Hemos hablado varias veces sobre la importancia de llevar una dieta equilibrada y baja en grasa durante la gestación.

Eso de comer por dos y descuidar la alimentación en el embarazo ?porque vamos a engordar de todas formas?, es un error.

No sólo es importante por la salud de la madre y por una mejor recuperación postparto, sino también por la salud del bebé que está creciendo en su vientre.

Es asombroso cómo lo que come una mujer durante los seis meses de embarazo puede afectar al bebé y a su futura salud.

Como ejemplo, podemos citar un estudio realizado por científicos noruegos publicado en la revista especializada American Journal of Obstetrics and Gynecology, según el cual una dieta con bajo nivel de colesterol y grasa durante el embarazo beneficiaría el flujo sanguíneo del feto.

Para investigarlo, un equipo de la Universidad de Oslo ha realizado una prueba especial de ultrasonido a 290 embarazadas no fumadoras que ha demostrado cómo a medida que disminuía el consumo de colesterol, la sangre del feto fluía mejor.

Pero no sólo una dieta con alto nivel de colesterol y grasa afectan la circulación del bebé, sino que el tabaco también puede dañar sus arterias aumentando el riesgo de que padezcan el en futuro alguna enfermedad cardiovascular.

El objetivo por el que damos a conocer este tipo de estudios es que sirvan como advertencia a las futuras mamás, y para que tomen conciencia de los efectos que pueden provocan los malos hábitos durante la gestación.

Vía | Buena Salud
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En Bebés y más ya hemos hablado anteriomente sobre la importancia que pueden llegar a tener las cifras de colesterol de la mujer durante el embarazo, ya que se ha demostrado en diferentes estudios que cifras muy altas o muy bajas de colesterol en la futura mamá, podrían llegar a desencadenar un parto prematuro.

Ahora también se ha estudiado el caso de forma inversa, es decir, si puede influir el haber tenido un parto prematuro en las cifras de colesterol de la madre después de haber dado a luz.

Las conclusiones son que las mujeres que tuvieron un parto pretérmino, tienen cifras más elevadas de colesterol en sangre respecto a las embarazadas que dieron a luz pasada la semana 37 de gestación. Además estas cifras se mantendrían altas durante varios años.

Esto afirma Janet M. Catov, investigadora de la Universidad de Pittsburgh, tras un estudio realizado en 47 mujeres que habían tenido el bebé antes de la semana 37, comparándolas con 104 mujeres, que habían tenido el parto a término. Analizaron concentraciones de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas durante una media de 7.4 años despúes del parto.

Las cifras de colesterol eran 2 ó 3 veces más altas cuando se había dado a luz antes de tiempo. Las mujeres que tuvieron a su hijo antes de la semana 34 de gestación fueron las que presentaron las cifras más elevadas.

Vía | Diario médico
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Mucho se habla de los grandes beneficios de la dieta mediterránea para la salud y para añadir uno adicional, de acuerdo a los resultados de una investigación realizada por investigadores griegos, los hijos de mujeres que durante el embarazo se alimentaron en base a una dieta mediterránea resultaron menos propensos a desarrollar asma o alergias en el futuro.

De acuerdo a la investigación publicada en la revista Thorax, comer vegetales más de ocho veces a la semana, pescado tres veces e incluir legumbres en la alimentación mejora la protección. Este efecto podría darse a consecuencia de la gran cantidad de antioxidantes y nutrientes contenidos en estos alimentos. Sin embargo los investigadores aclaran que será necesario realizar otros estudios para demostrar cómo se produce el beneficio.

El estudio se realizó mediante la observación de 468 mujeres y sus hijos por un período de 6 años y medio, desde que estaban embarazadas. Los hijos de las mujeres que habían llevado una dieta mediterránea resultaron ser menos propensos al asma infantil en un 80 % y desarrollaron menos alergias en un 45%.

El estudio también mostró que los hijos de madres que tuvieron una dieta rica en carnes rojas parecían tener un riesgo mayo a desarrollar estos problemas.

Los hallazgos de está investigación se complementan muy bien con un estudio del que nos hablaron mis compañeros Velsid hace ya algún tiempo, en relación a que la alimentación durante el embarazo puede influir en el riesgo de que el bebé desarrolle alergias.

En conclusión el seguir una dieta sana y balanceada durante el embarazo es muy importante y cada día se refuerzan más los hallazgos en este sentido, así que si estás embarazada a comer bien y variado.

Vía | Reuters
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Si bien los médicos recomiendan a las embarazadas un consumo moderado de pescado con altos niveles de mercurio, es un alimento que no puede faltar en la dieta de la futura mamá, especialmente durante el último trimestre.

Un nuevo estudio de la Wayne State University (Detroit) publicado en Journal of Pediatrics ratifica
estudios anteriores que aseguran que la ingesta de algunos pescados como el atún, el salmón o la sardina son más beneficiosos que perjudiciales.

Se debe a que estos pescados contienen altos niveles de un ácido graso esencial llamado ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 que ayuda a refuerzor el desarrollo del cerebro del bebé en la última etapa de gestación.

En el estudio encontraron que los bebés que presentaban en la sangre del cordón altos niveles de DHA tenían mejor rendimiento en las pruebas de agudeza visual y memoria a los 6 meses y en las pruebas de desarrollo cognitivo y motor cuando tenían 11 meses.

La investigación viene a confirmarnos el papel vital que juegan los nutrientes esenciales en el cerebro en pleno crecimiento de bebé durante una etapa crítica como son los últimos tres meses de gestación.

Por eso, si estás en esta etapa presta especial atención a que no falte en tu dieta el consumo de pescado rico en este ácido omega-3 entre una y dos veces por semana.

Vía | Buena Salud
Más información | Journal of Pediatrics
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Según una nueva investigación realizada en ratas, aquellas madres que siguieron durante el embarazo y la lactancia una dieta rica en grasas saturadas, tuvieron hijos más gordos que las madres que siguieron una dieta normal. La alimentación insana tuvo consecuencias incluso después de que las madres abandonaran la dieta perniciosa. Parece ser que tiene relación con la producción de insulina.

Las condiciones nutricionales durante el embarazo tienen un papel importante en las interacciones metabólicas y hormonales entre el cuerpo de la madre, la placenta y el feto. Se ha demostrado que el contenido graso de los cuerpos de los hijos aumenta cuando la madre se ha alimentado con una dieta rica en grasas saturadas, y se puede observar en la expresión genética de los adipocitos.

Pero no todo está perdido, también se ha visto cómo si a las jóvenes ratas que habían nacido de madres con dietas grasas, se les alimenta con dietas normales, los animales comen menos y pesan menos de lo previsible. Es decir, si la dieta es correcta y saludable, aunque genéticamente se esté predispuesto a la obesidad, se puede evitar sufrir el sobrepeso. Por el contrario, si a las ratas nacidas de madres con dieta modificada en grasa (aumentada) se les continúa alimentando con elevadas cantidades de grasas saturadas, presentan una eficiencia metabólica alta. Las mismas ratas aumentan su producción de insulina.

No cabe duda de que las grasas juegan un papel fundamental en el desarrollo fetal, y los cambios en los ácidos grasos de la dieta tienen importantes implicaciones en las etapas prenatal y postnatal.

Vía: ScienceDaily
Imagen: Flickr

Aunque los aminoácidos se encuentran en los alimentos que contienen proteínas, las cantidades contenidas en los suplementos de aminoácidos, es mucho mayor que la que se encuentra en una dieta normal.

Un par de suplementos utilizados para la depresión también se han utilizado durante el embarazo, pero solo deben tomarse después de consultar con su obstetra.

El aceite de pescado cápsulas
Las Cápsulas de aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa buena para la función cerebral normal, nuestros cuerpos no pueden producir los omega-3 por si mismos, por lo cual deben obtenerlos a través de la dieta.

Estudios han relacionado la depresión con baja ingesta dietética de ácidos grasos omega-3, en los países con mayor consumo de pescado, como Japón y Taiwán, la tasa de depresión es de 10 veces menor que en América del Norte y por lo tanto la depresión posparto es menos común.

Mientras que el consumo de peces se debe restringir durante el embarazo, muchas marcas de cápsulas de aceite de pescado han sido certificadas de estar libre de niveles significativos de mercurio, PCB y otros contaminantes.

El aceite de pescado también pueden incomodar en cuanto a su sabor por ello lo recomendable es consumirlo justo antes de las comidas para evitar este problema.

Se debe tener muy en cuenta que las cápsulas de aceite de pescado pueden interaccionar con medicamentos que licuan o adelgazan la sangre como warfarina y la aspirina, por lo cual siempre deben ser administradas bajo supervisión medica.

Los efectos secundarios pueden incluir indigestión y sangrado, debido al potencial efecto de adelgazamiento sanguíneo, el aceite de pescado no se debe tomar, dos semanas antes o después de la cirugía y en las últimas tres semanas antes de la fecha de parto.

Via| altmedic

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Si bien el embarazo requiere de una dieta balanceada, hay ciertos alimentos que una embarazada definitivamente tendría que dejar de ingerir para llevar un embarazo seguro.

Cuando una se encuentra embarazada, comúnmente se dice que se come por dos, lo cual significa muchas cosas, una de esas cosas es no comer alimentos que puedan poner en riesgo la salud de tu bebé.

Mientras tus platos favoritos y bebidas puedan parecer sanos y seguros a primera vista, un vistazo más cercano revelará los peligros potenciales.

Aquí te presentamos los alimentos que debes evitar mientras estás gestando.

Ciertos pescados como el pez espada, contienen niveles muy altos de mercurio, un metal que causa problemas en el crecimiento del cerebro del niño y del sistema nervioso. Lo que sí pueden ingerir las mujeres embarazadas es atún en cantidades moderadas como parte de su dieta semanal.

Pescados capturados en ríos, lagos o en otros lugares naturales con agua pueden estar contaminados con bacterias o químicos, es por ello que se debe evitar su ingesta.

Carne cruda o no cocinada del todo, así como las comidas marinas sin cocer y las comidas con huevos crudos como la mayonesa, no son recomendables durante el embarazo. Los animales no cocidos pueden contener una amplia variedad de bacterias y virus.

Para asegurarte que las comidas están bien cocidas, debes usar un termómetro para determinar el grado de cocción de la carne y de los huevos cocidos antes de que los extraigas de la cocción aún sin cocer del todo.

Vía

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Siguiendo con la lista de comidas indispensables que iniciamos en Comidas indispensables durante el embarazo (Parte 1), seguiremos contándote acerca de esos alimentos que definitivamente deberías ingerir para reforzar tu alimentación durante el embarazo.

Queso pasteurizado

La razón principal para considerar a este alimento como uno de los indispensables es porque los componentes del queso concentran grandes cantidades de calcio, fósforo y magnesio para tus huesos y para los de tu bebé, además de vitamina  B12 y proteínas.

Puedes disfrutar el beneficio del queso pasteurizado como bocadillos con frutas, en las sopas como toque final, en ensaladas, emparedados, omelets, etc.

Huevos

Los componentes del huevo son considerados como el oro estándar de las proteínas, ya que provee de todos los aminoácidos que necesitas para ti y para tu bebé. Además posee más de una docena de vitaminas  y minerales como la luteína, choline y zeaxanthin.

Ciertos suplementos incluyen la grasa omega 3 que el bebé necesita para el desarrollo del cerebro y de la visión, así que debes chequear bien en la etiqueta si te interesa un tipo de suplementos derivados del huevo.

Puedes disfrutar de los huevos en tortillas, en ensaladas, sancochado, en sandwichs, en waffles caseros y en infinidad de formas.

Leche

La leche es una excelente fuente de calcio, fósforo y vitamina D, la encargada de construir los huesos, un elemento muy necesario tanto para la madre como para el niño y que se requiere diariamente. La leche tiene además proteínas, vitamina A y vitamina B.

Las variedades en las que se puede emplear la leche son muchas, desde postres hasta platos de fondo, así que a disfrutar de la leche.

Este articulo es continuación de: ?Embarazo cuidado por la medicina china (Part I)?

Estas son persistentes ya que la temperatura basal se extenderá a lo largo de todo el embarazo. Esta es la razón por la cual los veranos y  el calor son temidos por las mujeres embarazadas. Puede producirse oscurecimiento de la piel y aparecer estrías.

Para todas estas sintomatologías del embarazo existen tratamientos seguros y efectivos para aliviar los síntomas. De hecho, algunas mujeres tienen un embarazo relativamente suave con un mínimo de síntomas o molestias, pero hay algunas que no pueden esperar para obtener el embarazo.

Hay varias razones que determinan si se va a tener un embarazo fácil o difícil. Buscar el antecedente de la madre de la embarazada en cuanto a su experiencia y su historia, podemos obtener una idea de cómo será el embarazo para la nueva madre, así  como el estilo de vida y los factores de la dieta desempeñan un papel muy importante.

El estrés y los hábitos de vida poco saludables, como el abuso de alcohol, tabaco, la cafeína y el azúcar pueden afectar también a la experiencia del embarazo. Un primer embarazo difícil, especialmente con náuseas y vómitos, da pautas probables a un difícil embarazo posterior.

Durante siglos, la medicina china se ha utilizado para aliviar muchos síntomas y las complicaciones durante el embarazo. Esta medicina oriental posee distintas técnicas  para manejar los síntomas, que van desde las náuseas y vómitos, hasta la diabetes gestacional, la prevención de la preeclampsia, la gestión de fibromas, los resfriados comunes, dolor de espalda baja, bajo peso fetal y otros.

La utilización de la Acupuntura y las hierbas especificas, cumplen un rol eficacaz para tratar la sintomatología negativa del embarazo. Continuará.

Imagen; flickr

Una buena noticia nos llega desde Murcia. Una sentencia reconoce el derecho a pedir la baja laboral por riesgo en la lactancia, tal y como reconoce la legislación vigente. Una trabajadora del Hospital Reina Sofía ha ganado una sentencia firme que puede servir a otras madres lactantes que estén en situación similar. Un informe había señalado como un peligro «la falta de intimidad para la extracción de leche» pero a la trabajadora le había sido negada incialmente la baja laboral. Sin embargo el caso ha llegado al Tribunal Superior de Justicia de Murcia y le han dado la razón.

Se trata de una trabajadora de la planta de Cirugía del hospital Reina Sofía de Murcia que solicitó un cambio de departamento tras dar a luz e iniciar el periodo de lactancia natural. A la mujer le fue negada esta petición y por ello solicitó una baja laboral, que también se le negó. Ella alegaba la existencia de riesgos para la lactancia en su puesto de trabajo.

La mujer había trabajado en el citado departamento en turnos rotatorios de mañana, tarde y noche. Fue madre en febrero de 2008. Ella entonces solicitó, siguiendo todos los tramites legales, que se adaptaran sus condiciones de trabajo para aminorar los riesgos durante la lactancia. El servicio de Prevención de Riesgos Laborales elaboró un informe, en mayo de 2008, en el que se advertía de la situación de riesgo laboral durante la lactancia. Entre estos riesgos se destacaba «la falta de intimidad necesaria para la extracción de leche en caso necesario en la sala de estar del personal».

Pero el Director General de Enfermería remitió al servicio de Recursos Humanos un informe en el que exponía que no se disponía de ningún puesto de trabajo compatible con la situación de la mujer. Ella, por tanto, pidió la baja laboral durante su lactancia, tal y como se reconoce en la ley.

El juzgado de lo Social número 3 de Murcia desestimó la demanda de esta trabajadora. Ella, sin embargo, recurrió ante la Sala de Lo Social, que finalmente le ha dado la razón. «Reconocemos la situación de baja por riesgos durante la lactancia natural con derecho a la prestación del 100% de la base reguladora».

Es una excelente noticia que espero ayude a otras muchas madres en situación semejante para que no teman exigir los derechos que la ley reconoce para ellas y para sus bebés. Las mujeres tienen derecho a pedir que sus condiciones de trabajo sean compatibles con la lactancia o a pedir la baja si esto no es posible. Esta sentencia que reconoce la baja laboral por riesgo en la lactancia lo ha llevado a la práctica.

Vía | Laverdad
En Bebés y más | Guía de riesgos laborales durante el embarazo y la lactancia