Los dietistas de Canadá sugieren que al igual que todas las mujeres canadienses, si usted está embarazada debe escoger una variedad de alimentos todos los días de los cuatro grupos de alimentos: productos de grano, hortalizas y frutas, productos lácteos, y carne y alternativas.

Es importante comer con regularidad y disfrutar de meriendas nutritivas, así como las directrices sugieren que comer tres comidas y tres meriendas al día, es lo más adecuado para la salud.

Estas deberían incluir:
?    productos lácteos: 3-4 raciones (1200 mg de calcio al día)
?    de grano: 5-12 porciones
?    frutas y hortalizas: 5-10 porciones
?    carne y alternativas: 2-3 raciones (60-75 g de proteínas al día)
?    otros: en la moderación (por ejemplo, dulces, condimentos, aderezos, fritos o comidas rápidas, productos comerciales horneados)

El ácido fólico es un miembro de la familia vitamínica B, y  actúa con la vitamina B12 en la formación de glóbulos rojos. También ayuda a reducir en el bebé el riesgo a desarrollar un tipo de defecto de nacimiento llamados defectos del tubo neural, o la espina bífida, este puede ocurrir en etapas tempranas del embarazo, a menudo antes de que una mujer incluso sepa que está embarazada.

Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico diariamente antes de quedar embarazada, dado que es difícil obtener suficiente de fuentes de la dieta por sí sola, la mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres sanas tomar 0,4 mg (400 ? g) de ácido fólico todos los días durante varios meses antes de quedar embarazadas, así como durante el embarazo.

Asegúrese de que el suplemento no contiene más de 1 mg de ácido fólico, a menos que su médico le recomienda lo contrario.

Otros consejos para aumentar la ingesta de ácido fólico:
?    Elija panes enriquecidos y cereales.
?    Coma más alimentos ricos en ácido fólico y folatos:
?    espárragos, brócoli, espinacas, naranjas, legumbres, nueces y semillas.
?    Evite hortalizas congeladas o preelaboradas.

Via| Chealth

Image; flickr

El ministro de Sanidad británico, Alan Jonson, todavía tiene que detallar la ayuda que se ha propuesto el Ejecutivo para promover la alimentación saludable en las mujeres embarazadas, pero de momento ya tenemos conocimiento de el plus que recibirán las futuras mamás británicas para que se lo gasten consumiendo una dieta rica en frutas y verduras.

La prestación de 120 libras (unos 176 euros) que otorgará el Gobierno de Reino Unido a las mujeres embarazadas, será efectivo a partir de 2009, además de pretender que se cuide la alimentación con una ingesta adecuada de vegetales para la salud del bebé, también se pretende lograr que las gestantes dejen de tomar alcohol y de fumar durante el embarazo.

El tema económico también tiene mucho que ver en esta decisión, según la noticia, esta ayuda representa un gasto de unos 70-80 millones de libras al año, pero el coste se multiplica por dos si se habla del gasto que supone para la sanidad pública tratar enfermedades crónicas como la diabetes.

Parece ser que el proyecto no está muy bien atado, pues afirman que las embarazadas que reciban la prestación no tienen que justificar la compra de frutas y verduras así como su alimentación, por lo que el dinero podrían emplearlo incluso en tabaco o alcohol.

No sabemos cómo encajar esta noticia. Una cosa sería que la fruta fuera más cara que una botella de alcohol o que un paquete de tabaco, y hablando de alimentación, aunque los precios han subido, todavía se pueden comprar. Entonces, ¿tan irresponsables nos hemos vuelto?, ¿tan negro lo ve el Gobierno?, ¿todo funciona a cambio de dinero?, ¿por qué se dan hijos a quien no los merece?...

Vía | La Razón
Más información | The Observer

La Unión Europea prepara un borrador en el que se pretende destinar 90 millones de euros anuales para financiar el plan para el año escolar 2009-10, en el que se incluirá una campaña para promocionar la comida saludable y luchar contra la obesidad infantil. Dentro de esta campaña, una propuesta llamativa es la de suministrar gratuitamente frutas y verduras en los colegios europeos.

Si se confirma esta noticia, sería una estupenda idea para promocionar una comida sana en las escuelas, porque no hay nada mejor que ofrecer algo de manera gratuita y tenerlo al alcance para que se nos abra el apetito… Y, dado el precio cada vez más elevado de estos alimentos, no deberían faltar en ningún menú escolar. Por ello creo que, más que una campaña anual, se debería extender más allá y convertirse en algo habitual.

El programa está dirigido a incrementar de forma duradera el porcentaje de frutas y verduras en las dietas de los niños, en el momento en que se forman sus hábitos alimentarios.

Muchos países europeos ya cuentan con programas escolares subsidiados, pero en otros, como en el centro y el este de Europa, brillan por su ausencia, y la obesidad infantil no entiende de fronteras:hasta el 27 por ciento de los hombres y el 38 por ciento de las mujeres en Europa son considerados obesos.

Las regiones más pobres, donde el consumo de estos alimentos es especialmente bajo, recibirían un impulso especial, con el 75% del coste financiado con dinero europeo.

De cualquier forma, a mí me gusta creer que los hábitos saludables se empiezan formando desde casa, pero las ayudas desde cualquier frente me parecen estupendas y lo ideal es complementar los menús sin olvidar nunca la importancia de la actividad física en la vida diaria.

Vía | Az prensa
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Una encuesta encontró que el 22% de los padres entrevistados dijeron saltarse el desayuno de sus hijos en tres a cinco días de cada semana y más del 20% directamente no tomarlo por uno o dos días de escuela.

El restante 58% de los padres dijeron que sus niños en edad escolar siempre tomaban el desayuno antes de ir a la escuela.

La Dra.. Christine Bennett dijo: “Es aberrante constatar que el 42% de los niños son enviados a la escuela con el estómago vacío, ya que en cierta forma les enseñan que el desayuno no es importante.

“Saltar el desayuno en un estilo de vida saludable equivale a conducir su auto con el tanque de gasolina vacío y que inevitablemente se acaba cuando más lo necesitan?.

“La investigación muestra que saltarse el desayuno se transforma en una reducción de los resultados en el proceso de aprendizaje, reducción de la atención y la mala selección de alimentos para el resto del día.

Los niños que salten el desayuno son más propensos a tener sobrepeso y en el largo plazo puede conducir al desarrollo de problemas de salud crónicos.

“Los niños tienen menos probabilidades de alcanzar los niveles recomendados para la ingesta diaria de lácteos, frutas y hortalizas“, dijo.

Cuando se les hizo la pregunta a los padres del por qué su niño salteo el desayuno antes de ir a la escuela, poco más de la mitad (51,6%) de los padres contestaron que, ?no hay tiempo? debido a las presiones de llegar tarde a la escuela o el trabajo, por dormir un poco más. Continuará.

Vía| Eureka

Imagen: flickr

Cuando un bebé alcanza los cuatro o cinco meses de edad, su madre comienza a preocuparse por la proximidad de la introducción de alimentos sólidos en su dieta. La angustia llega porque lo que recomienda el pediatra y lo que la ?sabiduría popular? dice, a veces queda un poco lejos. ¿Qué hacer? ¿Darle los alimentos según nos planifica el pediatra? ¿Intentar otras pautas que “le funcionaron muy bien a otra mamá”?

La realidad es aún más compleja, pues ni siquiera los mismos médicos se ponen de acuerdo en algunos detalles. Según las recomendaciones de la OMS, hasta los seis meses el niño debería poder mamar cuanto quisiera, pero lo cierto es que la sociedad actual no permite a la mujer trabajadora estar tanto tiempo disponible en casa como para que el niño siga tomando este alimento.

Una vez que se produce el destete (a partir de los cuatro-cinco meses) se introducen las fórmulas de continuación, los cereales sin gluten (desde la misma edad), con gluten a partir de los siete-ocho meses (o incluso el año, dependiendo de quién lo recomiende), frutas (desde los cinco meses) y verduras (desde los cinco-seis meses), carne de pollo, ternera, pavo o cordero (desde los siete meses), pescado (desde los diez meses), igual que la yema de huevo, y el huevo entero, al año. Es importante recordar que la miel, edulcorante natural, no debe darse a los menores de un año, pues puede contener esporas de Clostridium botulinum, una bacteria que es la responsable del botulismo, una enfermedad que puede tener consecuencias mortales.

La forma más natural de empezar es ofreciéndole un poco de lo que tú comes (por supuesto ni comidas fuertes ni guisos muy elaborados). Algo sencillo y habitual en cualquier casa son las patatas con carne. Cocina con poca sal y pocas especias. También puedes ofrecerle lentejas con arroz, guisantes con zanahorias… En cuanto a la fruta puedes darle a probar pera, plátano, caqui, frutas que sean blandas, no manzana, pues su firmeza puede atragantarle.

Las verduras que se suelen dar primero a los bebés son las patatas, judías verdes, calabacín, puerros (con moderación), en definitiva, aquellas que más concumimos los mayores, teniendo en cuenta que las que son flatulentas, como la coliflor, pueden provocar cólicos gaseosos a los más pequeños. Recuerda que debes introducir progresivamente los alimentos para poder reconocer si el niño tiene alergia a ellos. También es recomendable cambiar la composición del puré de verduras, es decir, ir variando las hortalizas para que no coma siempre lo mismo, de esta manera le costará más rechazar la comida. La textura del puré debe ser lo más fina posible, si evitamos los grumos y las fibras, evitaremos también las náuseas y los vómitos.

Ten en cuenta que hay algunas verduras que no se recomiendan en los bebés menores de un año: coles de Bruselas, nabos, remolacha, espinacas, y, a veces, las zanahorias. La razón es que pueden concentrar una cantidad excesiva de nitritos, compuestos químicos presentes en los fertilizantes utilizados en su cultivo.

Imagen: Flickr

No se sabe qué está pasando, pero lo cierto es que los ?bichitos reproductores? de los hombres fundamentales para crear bebés están de capa caída.

Se ha dado a conocer un estudio realizado por el doctor Fernando Marina del laboratorio del Instituto de Reproducción CEFER que demuestra que la movilidad de los espermatozoides en los hombres españoles ha descendido un 0,7%.

La noticia no suena como para agarrarse de los pelos, pero debería. Porque eso quiere decir que de seguir así, en el año 2067 todos los espermatozoides serían inmóviles. O dicho de otra forma, que a los españoles se les dificultaría mucho tener hijos.

Además de la lentitud de los bichitos o renacuajos, como los llama cariñosamente una amiga, también se ha detectado una menor cantidad de ellos en los españoles en las tres últimas décadas.

Según el informe se ha duplicado la cifra de hombres que no cumple con el requisito de 20 millones de espermatozoides por mililitro eyaculado, que aunque pueda parecer un montón es el mínimo establecido por la OMS (Organización Mundial de la Salud).

Hay muchas formas de aumentar la movilidad y cantidad de los espermatozoides.

La clave está básicamente en una buena alimentación, así es que hombres, vigilar lo que coméis para que los ?bichitos? puedan seguir funcionando.

Vía | Terra
Más información | Instituto Cefer
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Este articulo es continuación de: ?¿Dieta de la fertilidad?, que comer para quedar embarazada.?

Una teoría para explicar por qué la dieta tendría un impacto;
Pensamos que tiene que ver con la hormona insulina y la función de los ovarios, así las mujeres que tienen niveles saludables de insulina es más probable que ovulan normalmente, los que tienen resistencia a la insulina o la diabetes son más propensos a la ovulación irregular.

Lo que es más, varios estudios entre ellos el nuestro, han demostrado que las mujeres que realizan ejercicio moderado, unos 30 minutos cada día, son menos propensas a experimentar la ovulación relacionada con la infertilidad, que las que no y sabemos que el ejercicio mejora los niveles de insulina. De hecho, la actividad moderada, así como la nutrición, es una parte fundamental de la Dieta de la fertilidad.

Evitar las grasas Trans, que también puede interrumpir esta vía hormonal, es fundamental y se recomienda prohibir por completo. La sustitución de alimentos elaborados por granos enteros, frutas y hortalizas parece tener un efecto beneficioso sobre los niveles de insulina, lo que podría también promover la salud de la ovulación.

Cuál es la cosa más importante que una mujer puede hacer para mejorar sus probabilidades de fertilidad?

Después de la fecundidad tanto la mujer como el hombre para determinar los problemas médicos subyacentes como el bloqueado las trompas de Falopio o una baja concentración espermática, yo diría que lo más importante sería llegar a un peso corporal saludable.

Las mujeres que tienen un índice de masa corporal de 20 a 24 [entre 117 y 140 libras por una persona de 5 pies, 4 pulgadas] tienen las mejores posibilidades de quedar embarazada. Ya que los que están con sobre peso o insuficiencia, tienen más probabilidades de infertilidad. Pero no por ello las mujeres obesas deben tirar la toalla.

Numerosos estudios han demostrado que pueden con frecuencia iniciar la ovulación y perder una suma modesta, alrededor del 5 al 10 por ciento, a partir de su peso corporal. Por lo tanto, la dieta de la fertilidad recomienda dividir la diferencia y con el objetivo de un 7 ½ por ciento de pérdida de peso, que es de 15 libras para una mujer que actualmente pesa 200 libras. Continuará.

Image: flickr

La vitamina C por si misma es muy sana, pero es prudente no tomar mega dosis de vitamina C durante el embarazo. Recuerda que todos los excesos son contraproducentes.

La mejor opción que puedes tener durante el embarazo es ingerir una variedad de frutas y vegetales, y de asegurarte que al menos ingieras una comida rica en vitamina C cada día, como el jugo de naranja, kiwi, pimiento rojo, o fresas.

Por ejemplo, si estas tomando una vitamina pre natal, es probable que tengas todo lo necesario que necesites de ingesta de vitamina C diaria, así que no hay necesidad de tomar otro suplemento.

La cantidad diaria recomendada en promedio es de 85 miligramos por persona en la edad de 19 años a más. la cantidad máxima que podrías ingerir sería 2 mil miligramos diario.

En caso de que desees tomar más vitaminas, recuerda que no debes exceder esa cantidad, ya que los efectos secundarios podrían ser contraproducentes y no solamente afectarte a ti, sino también a tu bebé y si se trata de estar preparada para parto y para el bienestar del bebe cuando nazca, al final estaríamos haciendo todo lo contrario, pues lo perjudicaríamos.

Vía| Baby center

El porcentaje de niños estadounidenses que tienen sobrepeso u obesidad parece haberse estabilizado después de un período de 25 años durante el cual se mantuvo en ascenso, según las nuevas cifras que ofrecen un rayo de esperanza en una de otra triste batalla.

“Este es uno de los primeros indicios alentadores en medio de tantas malas noticias respecto al tema”, dijo el doctor David Ludwig, director de una clínica de obesidad del Hospital Infantil de Boston. “Pero es demasiado pronto para saber si esto realmente significa que estamos comenzando a hacer avances significativos en esta epidemia. Podría ser simplemente una casualidad estadística”.

En 2003-04 y 2005-06, aproximadamente el 32 por ciento de los niños con sobrepeso, y el 16 por ciento eran obesos, según un estudio de la Centros para el Control federal y Prevención de Enfermedades. Estos niveles se mantuvieron estables “Quizá hay alguna razón para tener un poco de optimismo”, dijo el investigador CDC Cynthia Ogden, el estudio del autor principal.

Algunos expertos dijeron que si la nivelación es real, podría tener su origen en que las escuelas y los padres están haciendo hincapié en los mejores hábitos alimentarios y más ejercicio. Aun así, Ogden destacó que sería prematuro para celebrar.

“Sin una sustancial disminución de la prevalencia, el impacto de esta epidemia de la infancia seguirá aumentando en los próximos años”, dice Ludwig. Esto se debe a que puede tomar muchos años para que la obesidad relacionada con el peligro de las complicaciones como ataques al corazón e insuficiencia renal, se controle.

El CDC del análisis de los datos para 2007-08, por el año que viene, puede ser la mejor prueba para determinar en qué dirección los niños han tomado en esta conducta, dice Ludwig.

Doctor Reginald Washington, un centro para niños especialista en Denver y miembro de una Academia Americana de Pediatría del comité de obesidad, dijo que “el país debería ser felicitado” por las tasas de la estadística.

“Hay un mucha gente tratando de hacer las cosas bien para tratar de detener esta epidemia,” dice Washington. Algunas escuelas están proporcionando mejor calidad de comida y han aumentado la educación física, y los estadounidenses en general “son más conscientes de la importancia de las frutas y hortalizas“, dijo.

Por otra parte, señaló que recientemente había tratado un paciente joven obeso y que en tres días no había consumido una sola pieza de fruta fresca.
“Todavía tenemos un largo camino que recorrer”, dijo.

Via| Chinad

Image: flickr

Si hace unos días hablábamos de las mejores posiciones sexuales para lograr el embarazo, hoy nos centramos en cuál es la frecuencia recomendada para hacer el amor si estamos buscando un bebé.

La creencia generalizada, al menos hasta donde yo sabía, se basaba en que era preferible hacerlo cada dos o tres días para lograr una mejor concentración de espermatozoides y por ende tener mayores posibilidades de concebir, sin embargo un último estudio hecha por tierra este mito.

Científicos de la Universidad de Sydney analizaron el patrón espermático de 42 hombres (¿42 es un número significativo?) de los cuales todos los que tuvieron relaciones sexuales diarias menos cinco mostraron menos daños en el ADN del esperma comparados con aquellos que se abstuvieron durante 2 0 3 días. Es decir que los primeros tuvieron mayor calidad de espermatozoides capaces de concebir.

Por su parte, encontraron que una abstención de más de 5 días puede ser contraproducente pues la calidad del esperma disminuye considerablemente.

El estudio está en fase preliminar y según algunos expertos no debe ser interpretado en términos generales pues aclaran que cada hombre tiene su propio patrón de comportamiento espermático. Dependiendo de la calidad genética de sus espermatozoides y de su cantidad, para algunos la abstinencia de pocos días puede ser beneficiosa mientras que para otros no.

Pero lo cierto es que al contrario de lo que se creía, el estudio ha demostrado que la calidad del esperma en hombres con dificultades para concebir aumentó en los casos en los que las relaciones fueron diarias, con lo cual si llevas un tiempo con el ritmo de ?dos no uno si? y no hay buen resultado a lo mejor es una buena idea pasar a la fase ?uno si y dos también?. Claro que también es fundamental conocer el período de máxima fertilidad de la mujer.

Veremos si se logran mejores conclusiones para encontrar la fórmula perfecta, pero no creo que exista.

Vía | BBC
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